肩周炎的自我治疗 肩周炎如何自我治疗

时间:2020-07-30阅读量:6手机版

肩周炎的自我治疗方法,肩周炎是一种常见的炎症,所以大家要在早期发现时就能很好的治疗,一般贴膏肩周炎症状就会缓解,但是也要靠一些自我护理,下面就让西安莲湖广济医院蔺主任为大家介绍五种简单的肩周炎自我治疗方法。希望以下内容能给大家带来帮助。

肩周炎自我治疗方法:

1、提重物旋转疗法:做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几圈。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

2、上肢绕脖子:无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

3、手爬墙疗法:用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够到的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

4、对墙画圈疗法:患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

5、拉毛巾疗法:拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

希望以上关于肩周炎的自我治疗法能够帮到大家!

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